节后防流感

健康启新程

春节假期结束，大家陆续返回工作岗位。节后的生活节奏转变、办公室环境密集、通勤人流增加，都可能让流感病毒“有机可乘”。如何在复工的同时守护健康，以最佳状态迎接新一年的挑战？以下实用建议助您高效防护，活力满满开启新征程！

1. 勤洗手，办公防护第一步

办公室键盘、门把手、电梯按钮等公共区域是病毒传播的“重灾区”。到岗后、接触公共物品后、用餐前，务必用肥皂和流动水彻底清洁双手20秒以上。若条件有限，可随身携带含酒精的免洗洗手液，随时为双手消毒。简单一步，大幅降低接触感染风险。

2. 口罩别急摘，通勤办公更安心

返岗通勤时，地铁、公交等人流密集场所仍需佩戴口罩，尤其当身边有人咳嗽或打喷嚏时。办公室内若通风不足或同事较多，也可视情况佩戴医用口罩，既保护自己，也为同事健康负责。记得每4小时更换一次口罩，避免重复使用哦！

3. 饮食调回正轨，拒绝“节后肠胃综合征”

假期大鱼大肉后，节后饮食需回归清淡规律。早餐不可省，午餐增加绿叶蔬菜和优质蛋白（如鸡蛋、鱼肉），晚餐适量减少碳水摄入。可随身携带坚果、水果作为加餐，避免因工作繁忙而暴饮暴食。多喝温水或绿茶，促进代谢，帮助身体“减负”。

4. 办公室微运动，激活久坐身体

长时间伏案易导致肩颈僵硬、血液循环不畅。建议每小时起身活动5分钟：做一组拉伸、深蹲，或绕办公区快走一圈。午休时可尝试靠墙站立、闭目深呼吸，既能缓解疲劳，又能提升下午的工作效率。

5. 调整生物钟，告别“假期熬夜模式”

复工后需尽快恢复规律作息，避免因熬夜刷剧、玩游戏导致免疫力下降。睡前1小时远离手机，用热水泡脚或听轻音乐助眠。成年人尽量保证7小时以上睡眠，让身体在深度休息中修复，以充沛精力应对工作挑战。

6. 关注温差，办公室“洋葱式穿搭”

节后气温起伏大，办公室空调与室外温差明显。建议采用“洋葱式穿衣法”：内层透气、中层保暖、外层防风，方便随时增减。重点保护颈部、手腕和脚踝，避免冷风直吹引发感冒。可在工位备一条薄毯或外套，灵活应对环境变化。

7. 心态调整，远离“节后综合征”

从假期松弛状态切换到工作模式，易产生焦虑或疲惫感。建议制定清晰的工作计划，优先处理重要任务；午间短暂闭目养神或冥想，缓解压力；与同事分享假期趣事，营造轻松氛围。身心平衡，才能高效续航！

新年新气象，健康是职场拼搏的基石。愿这些小贴士助您远离流感困扰，以最佳状态迎接节后的每一个挑战！健康开工，活力满满，2025我们一起向前冲！