秋意起，万物收。随着暑热渐退，凉风送爽，人体也进入"阳消阴长"的转换期。中医认为，秋季养生贵在把握“三宜"：润燥以滋五脏、养肺以固卫气、收养以蓄元气。唯有顺应自然规律调养身心，方能为寒冬储备能量。这份凝结传统养生真髓的应季指南，将助您探寻秋日安康密钥。

一、饮食调养：

滋阴润燥，少辛增酸

秋季干燥易伤津液，饮食当以"润"为主，遵循"少辛增酸"原则：

·多吃白色食物：梨、百合、银耳、莲藕、杏仁等白色食材入肺经，可缓解干咳、咽干。推荐银耳莲子羹、雪梨炖川贝等润肺甜品。

·补充优质蛋白：鱼肉、鸡肉、豆制品等温和滋补，避免燥热之品（如羊肉、辣椒）。

·晨起一碗粥：小米南瓜粥、山药红枣粥健脾养胃，适合"贴秋膘"时减轻肠胃负担。

·慎食秋瓜：西瓜、黄瓜等寒凉瓜类易伤脾胃，可适量食用冬瓜、苦瓜等平性食材。

·少辛多酸：减少辛辣食物的摄入，适当食用山楂、苹果等酸味水果，有助于收敛肺气。

小贴士：每日饮水1500-2000ml，可加入少量蜂蜜或枸杞，润燥效果更佳。

二、起居作息：

早睡早起，防寒添衣

·早卧早起：顺应阳气收敛，建议晚上11时前入睡，早晨6-7点钟起床，避免熬夜耗伤阴血。

·春捂秋冻？因人而异：体质虚弱者需及时添衣，重点保护颈部（风池穴）、腹部（神阙穴）、脚踝（三阴交）三处；健康人群适度"秋冻"可增强耐寒能力。

·室内保湿：使用加湿器或放置水盆，保持湿度40%-60%，缓解皮肤干燥、鼻咽不适。

三、运动养生：

温和适度，动静结合

1、选择舒缓运动：太极拳、八段锦、瑜伽等轻度运动可促进气血循环，避免剧烈运动导致大汗淋漓伤津液。

2、登高望远：秋季登高能增强心肺功能，同时开阔心境，但需注意安全，量力而行。

3、午后散步：每天30分钟快走或慢跑，配合深呼吸，有助于排出体内浊气。

提醒：运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止着凉。运动后要及时补充水分。

四、穴位保健：

按揉穴位，强身健体

秋季穴位调养以“润肺、健脾、通窍”为重点，每日花5分钟按揉以下三穴，可缓解秋燥不适，增强身体防御力：

1. 合谷穴（手背虎口处）——清热止痛的“天然药箱”

定位：拇指与食指并拢，肌肉最高点处。

功效：秋季易上火，出现头痛、咽喉肿痛时，按揉合谷穴可疏风解表、清泻热毒。现代研究发现，刺激此穴能调节神经血管功能，缓解偏头痛、牙痛等急性疼痛。

操作：用拇指垂直按压，力度以酸胀为宜，左右各按2分钟，每日3次。

注意：孕妇慎用，避免引发宫缩。

2. 迎香穴（鼻翼两侧）——通鼻抗敏的“防护盾”

定位：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟凹陷处。

功效：秋季过敏性鼻炎高发，按揉迎香穴可疏通鼻窍、宣通肺气，增强呼吸道抵抗力。有实验表明，规律刺激此穴能减少鼻腔分泌物，缓解鼻塞、流涕。

操作：早晚用食指指腹顺时针打圈揉动50次，力度轻柔，以局部发热为佳。

搭配：配合深呼吸效果更佳，吸气时想象清新空气进入鼻腔。

3. 足三里——健脾养胃的“强壮穴”

定位：膝盖骨外侧下方凹陷处（外膝眼），向下约四横指宽的位置。

功效：秋季脾胃易受寒，按揉足三里可健脾益胃、补中益气，增强免疫力。中医称“常按足三里，胜吃老母鸡”，“若要身体安，三里常不干”，尤其适合身体虚弱人群。

操作：

·按摩：用掌心根部顺时针揉动10分钟，力度稍重，以局部酸胀感向脚踝放射为度。

·艾灸：每周2次，每次15分钟，温热感渗透穴位效果更佳。

秋意渐浓，正是养生的黄金时期，顺应秋季的气候特点，从饮食、起居、运动到穴位按摩全方位调养，让身体适应季节变化，为冬季的到来储备充足的能量。