夏日防暑指南

分辨中暑类型

科学预防中暑

2025 宁波鄞州慧康医院

随着夏季高温的持续，中暑成为威胁我们健康的一大隐患。了解中暑的不同类型，并采取科学有效的预防措施，对于保障我们的夏日安全至关重要。

Part 01.

一、什么叫中暑？

中暑是指人体在高温、高湿或强热辐射环境下，由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多，导致以中枢神经系统和心血管系统功能障碍为主要表现的急性疾病。中暑通常发生在夏季或高温环境中，若不及时处理，可能危及生命。

Part 02.

二、中暑的类型

根据症状的严重程度，中暑可分为“先兆中暑”、“轻症中暑”和“重症中暑”三种类型，重症中暑包括：热痉挛、热衰竭和热射病。

1、先兆中暑：

症状：口渴、多汗、乏力、头晕、头痛、注意力不集中，动作不协调等。体温正常或略有升高（一般不超过38℃）。此时若及时脱离高温环境并补充水分，通常可自行恢复。

2、轻症中暑：

症状：除先兆中暑症状外，体温通常在38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。若不及时处理，可能发展为重症中暑。

3、重症中暑：

症状：重症中暑包括：热痉挛、热衰竭和热射病，是最严重的中暑类型，可能危及生命。

1、热痉挛：大量出汗后出现短暂、间歇发作的肌肉痉挛，常见于四肢肌肉或腹部，体温多正常。

2、热衰竭：由于大量出汗导致体液和电解质丢失过多，表现为头晕、眩晕、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、心率加快，严重者可能出现晕厥。

3、热射病：最严重的中暑类型，表现为高热（体温超过40℃）、意识障碍（如谵妄、昏迷）、皮肤干热无汗，可迅速导致多器官功能衰竭，死亡率极高。

Part 03.

三、科学预防中暑

1、补充水分和电解质：

及时饮水，不要等到口渴才喝。可以选择淡盐水或含电解质的饮料，以补充因出汗而流失的水分和电解质。

避免饮用高糖分和酒精性饮料，以免加重脱水。

2、避免高温时段外出：

尽量避免在高温时段（通常是上午10点至下午4点）外出户外活动。

如果必须外出，应做好防晒措施，如涂抹SPF15及以上的防晒霜，佩戴宽檐帽和墨镜，使用遮阳伞。

穿着轻薄、宽松、浅色的衣物，以利于汗液蒸发散热。

驾车出行时，注意车内温度，避免将儿童和宠物留在高温车内。

3、改善工作和生活环境：

在室内时，尽量开启空调或风扇，保持空气流通。但避免温度过低导致感冒。

4、饮食调理：

饮食宜清淡，减少高油脂食物的摄入，以降低体内热量产生。

适量食用清暑食物，如绿豆汤、西瓜等，有助于解暑降温。

5、增强体质与休息：

早晚气温低时适当进行体育锻炼，增强体质，提高身体对高温的适应能力。

保证充足的睡眠，使身体各系统得到充分休息，有助于预防中暑。

6、关注特殊人群：

婴幼儿、65岁以上的老年人、患有慢性疾病（如心脏病、高血压）的人群，对高温更为敏感，应给予特别关注。

Part 04.

四、出现中暑怎么办？

1、先兆中暑和轻症中暑的处理

立即转移：一旦出现中暑症状，应立即转移到阴凉通风的地方。解开衣物，帮助散热。

物理降温：用湿毛巾擦拭身体，特别是颈部、腋下等部位，帮助降低体温。

补充水分：少量多次补充淡盐水或含电解质的饮料。避免一次性大量饮水导致胃部不适。

2、重症中暑（热痉挛、热衰竭、热射病）的急救

及时就医：如果症状严重，体温持续升高、出现抽搐、昏迷等，应立即拨打急救电话（如120），尽快将患者送往医院救治。

快速降温：这是抢救热射病的关键，目标是在30分钟内将体温降至39℃以下。

保持呼吸道通畅：若患者出现呕吐，应将其头部偏向一侧，防止误吸。

监测生命体征：如出现心跳呼吸骤停，应立即进行心肺复苏。

中暑是一种可预防、可救治的疾病，关键在于提高防范意识，采取科学的防暑措施。夏日炎炎，防暑降温不容忽视。一旦出现中暑症状，及时采取正确的急救措施，必要时迅速就医，以降低中暑带来的健康风险。