在三八妇女节这个特殊的日子里，需要特别关注女性健康的一个重要阶段——绝经期。资料显示2023年我国女性平均寿命为80.9岁，女性的绝经年龄平均在48-50岁，故女性大约有30年时间，也就是生命的1/3的时间是在绝经期度过的。这个阶段，女性的身体会经历一系列的生理和心理变化，了解这些变化并采取积极的防治措施，对于维护绝经期女性的健康至关重要。

一、绝经期女性身体的常见变化

月经紊乱

月经周期可能变长或变短，月经量也可能出现变化，这是由于卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌不稳定导致的。

血管舒缩症状

最典型的就是潮热，突然感到胸部、颈部及面部发热，接着出汗，持续时间从数秒到数分钟不等。

泌尿生殖道萎缩

阴道干涩、瘙痒，性生活时疼痛，还容易出现尿频、尿急、尿痛等泌尿系统感染症状。

盆底组织松弛

阴道松弛脱垂、子宫脱垂、尿道膀胱脱垂、直肠脱垂等出现漏尿、排尿异常、便秘、尿失禁：这是盆底松弛较为常见的症状，在大笑、咳嗽、打喷嚏、运动时，腹压增加，尿液不自主流出，称为压力性尿失禁。性功能障碍、大便失禁、便秘、下腹部坠胀感、腰骶部酸痛等症状，在长时间站立、行走或劳累后加重。

骨质疏松

雌激素水平下降，使得骨吸收大于骨形成，骨量丢失加速，导致骨质疏松，增加骨折的风险。

心血管疾病风险增加

雌激素对心血管系统有一定的保护作用，绝经后雌激素水平降低，血脂代谢异常，动脉硬化的风险增加。

情绪波动

出现焦虑、抑郁、烦躁、失眠等情绪问题，这与激素水平变化以及对自身身体变化的担忧等多种因素有关。

二、绝经期女性健康防治措施

1、定期体检

至少每年进行一次全面体检，包括妇科检查、乳腺检查、子宫附件超声检查、骨密度检测、血脂血糖检测等。妇科检查可以及时发现妇科疾病，如子宫肌瘤、卵巢囊肿、宫颈癌等；乳腺检查有助于早期发现乳腺癌；骨密度检测能及时了解骨质情况，以便采取防治措施。

2、合理饮食

增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品、虾皮等，每天保证 1000 毫克左右的钙摄入量。多吃新鲜蔬菜和水果，保证维生素和膳食纤维的摄入，有助于维持肠道健康。减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，控制体重，降低心血管疾病的发生风险。

3、适度运动

每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，凯格尔运动可以有效增强和改善盆底肌力量，改善相关症状。也可以结合一些力量训练，如瑜伽、普拉提、举哑铃等，有助于增强肌肉力量，提高骨密度，改善情绪。运动要循序渐进，避免过度劳累和受伤。

4、激素治疗

对于有明显潮热、阴道干涩等症状，且没有激素治疗禁忌症的女性，可以在医生的指导下进行激素补充治疗。激素治疗可以有效缓解绝经期症状，预防骨质疏松和心血管疾病，但需要严格掌握适应证和禁忌证，定期评估，确保安全使用。

5、心理调节

保持良好的心态，积极面对绝经期的身体变化。可以通过参加社交活动、听音乐、旅游等方式缓解压力，调节情绪。如果出现严重的焦虑、抑郁等情绪问题，及时寻求专业医生的帮助。

6、注意个人卫生

保持外阴清洁，勤换内裤，避免使用刺激性的洗液。性生活时可以使用润滑剂，缓解阴道干涩带来的不适，同时注意性生活卫生，减少泌尿系统感染的发生。

结语

绝经期是女性生命中的一个重要阶段，虽然会面临一些健康问题，但及时接受专科医师的帮助，通过积极的防治措施，绝经期女性可以保持良好的健康状态，享受美好的生活。

希望每一位女性都能关注自己的健康，度过一个健康、快乐的绝经期。在这个属于女性的节日里，祝愿所有女性都能拥有健康的身体和幸福的生活！