保持心理健康

拥抱美好生活

2025年10月10日，是第34个世界精神卫生日。今年“人人享有心理健康服务”的主题。不仅是一句响亮的倡议，更是通往幸福生活的核心基石。心理健康，如同身体健康一样重要，是我们每个人与生俱来的基本权利。在这个特别的日子里，让我们一起探讨守护心理健康的科学路径，让心灵如向阳花般在阳光下绚烂绽放。

一、认识心理健康的重要性

心理健康是个体在认知功能、情绪调节和社会适应等核心维度上保持良好状态的能力表征，具体体现为有效应对生活挑战、充分发掘个人潜能以及积极履行社会角色。世界卫生组织（WHO）对心理健康的重新定义，反映了人类对心理健康认知的不断深化。心理健康不仅关乎个人的幸福感，更影响着社会的整体和谐与进步。

二、识别心理问题的信号

在日常生活中，我们该如何判断自己或他人是否存在心理问题呢？核心判断依据主要有两点：一是情绪异常的持续时间，二是这种状态是否对正常的社会功能（如工作、学习、人际交往等）造成了明显影响。

情绪波动：是正常的心理现象，通常表现为短暂的情绪起伏（如悲伤、焦虑等），且能随时间自然缓解。而心理问题则表现为情绪反应过于强烈或持续时间过长，如长期抑郁或焦虑。

社会功能：心理健康个体的情绪波动不会显著影响工作、学习或人际关系，而心理问题则会导致严重的功能障碍，如注意力无法集中、回避社交。

心理弹性：心理健康的个体能够通过自我调节或与他人交流缓解负性情绪，而心理问题个体则难以摆脱负性情绪，甚至出现自卑、绝望感等。

常见的负性情绪包括抑郁、焦虑、紧张、担忧和恐惧等情绪反应，常伴随不明原因的头痛、睡眠障碍、消瘦等症状。当这些症状持续存在，且经过系统医学检查排除器质性病变可能时，应当警惕潜在心理问题的影响。

三、保持心理健康的实用方法

1. 规律作息，健康生活

建立规律的睡眠习惯，保证晚上12点前入睡，避免睡前使用电子产品，创造舒适的睡眠环境。白天正常外出，进行充足的阳光照射和适当的体育锻炼，如快走、游泳或骑自行车等。运动能促使大脑释放内啡肽等快乐神经递质，是天然的情绪助推器。

2. 培养兴趣爱好

将自己的注意力投身于喜欢的活动，如绘画、运动、阅读等，有助于放松身心，缓解负性情绪。兴趣爱好不仅能丰富我们的生活，还能成为我们心灵的避风港。

3. 建立支持性人际关系

与家人、朋友保持联系，定期交流感受，参与社交活动。社会支持是心理健康的保护因素，学会在需要时寻求帮助，获得情感支持。良好的人际关系能让我们在困难时刻感受到温暖和力量。

4. 培养健康的思维模式

学会用感恩的心态看待周围的人和事，设定现实可行的目标。接受不完美，允许自己犯错，避免过度自责。健康的思维模式能帮助我们更好地应对生活中的挑战和困难。

5. 学会管理状态

做正念练习，关注当下，不加评判地观察自己的思想和感受。学会放松技术，如深呼吸、渐进式肌肉放松等。这些方法能帮助我们平复情绪，保持内心的平和与稳定。

四、寻求专业帮助的重要性

当情绪困扰持续影响日常生活两周以上，出现严重失眠、食欲不振、工作或学习效率明显下降、人际关系频繁冲突或回避社交、有伤害自己或他人的想法时，请立即寻求专业帮助。心理医生或心理咨询师能为您提供科学支持。早期干预对于心理健康的恢复至关重要，而及时求助是对自己最重要的负责。不要因为羞耻感或其他顾虑而延误治疗。

心理健康是构筑幸福人生的基石。让我们从现在做起，从自我做起，关注自己的心理健康，积极寻求帮助和支持。在“人人享有心理健康服务”的美好目标下，让心灵之花在阳光下绽放，共同拥抱一个更加美好、和谐的社会！