天冷降温

如何正确面对

宁波鄞州慧康医院

最近，冷空气强势来袭，多地气温急剧下降，让人真切感受到了冬日的凛冽。在这寒冷的天气里，这种剧烈降温易引发人体机能紊乱，特别是免疫力较弱的群体需警惕三大健康风险：① 呼吸道感染性疾病高发 ② 心脑血管意外事件增多 ③ 关节疼痛及畏寒症状加剧。为帮助您科学应对寒潮，今天就为大家送上一份全面的冬季健康防护指南，助您筑牢健康防线，温暖度过寒冬。

一、穿衣有道，温暖又健康

“洋葱式穿搭”是应对降温的绝佳选择。内层穿上透气吸汗的纯棉衣物，让身体保持干爽；中层搭配保暖性强的毛衣或抓绒衣，锁住温暖；外层则穿上防风防水的外套，抵御冷风侵袭。这样的穿搭方式，能让你根据室内外温差灵活增减衣物，避免单穿厚衣闷汗着凉。

同时，别忘了重点保护身体的“抗寒薄弱区”。头部受凉易引发头痛，出门记得戴上针织帽；颈部受凉可能诱发颈椎病，一条薄围巾就能起到很好的防护作用；脚部保暖也很关键，穿上加绒短袜，避免穿露脚踝的鞋子。对于老人和小孩，代谢较慢，不宜过度包裹，比成年人多穿一件薄衣即可，以手脚不凉、后背无汗为合适标准。

二、饮食调理，由内而外补暖意

饮食是抵御寒冷的重要防线。多吃“温性高蛋白”食物，如牛肉、羊肉、鸡肉等，搭配萝卜、山药等蔬菜，煮成汤羹或焖菜，既能补充热量抗寒，又能养护脾胃。喝对热水也很重要，40 - 50℃的温水最佳，避免刺激食道。还可以泡点生姜红枣茶、桂圆枸杞茶，帮助身体驱寒暖身，不过容易上火的人要少放桂圆。少吃“生冷寒凉”食物，刚从冰箱取出来的水果、冷饮、凉拌菜等尽量少吃，可将苹果、梨煮成热汤或蒸着吃。

三、防护到位，避开健康“陷阱”

出门前，先在门口站 1 - 2 分钟，让身体逐渐适应温度变化，避免突然受凉引发头痛、鼻塞。进出空调房、地铁时，及时增减衣物；吃热饭喝热水时，别马上脱外套，防止冷热交替导致血管收缩紊乱，诱发不适。冷空气会刺激呼吸道，出门戴口罩能减少干燥冷风对喉咙、鼻腔的伤害；手部暴露在外容易干裂，随身携带护手霜，洗手后及时涂抹。

四、特殊人群，定制化守护

降温是感冒、心血管疾病的高发期，老人和慢性病患者要格外注意。老人和慢性病患者出门前提前10分钟穿好外套，回家后别急着脱衣服，等身体适应室内温度再慢慢减。高血压、冠心病患者要按时服药，每日固定时段测量并记录血压变化。避免晨练过早，等太阳出来、气温回升后再运动，运动前先做5分钟热身。哮喘、关节炎患者出门要戴口罩，阻挡冷空气刺激呼吸道，还可戴护膝、护肘，避免冷风直吹引发疼痛。

天气骤降，健康防护刻不容缓。合理添衣+温补饮食+周全防护=全家安心。为自己和家人的健康保驾护航。愿大家都能在这个寒冷的季节里，温暖又健康！